Kita semua pasti sering mengalaminya, ketika Anda pergi ke supermarket dan tiba-tiba lupa apa yang seharusnya dibeli. Tidak bisa mengingat nama teman kantor suami Anda, atau lupa di mana menaruh kunci mobil.
Kejadian-kejadian seperti itu sangatlah normal, apalagi ketika
Anda sedang banyak pikiran. Walaupun begitu, sebuah penelitian menunjukkan
bahwa kondisi yang sering disebut dengan pikun ini, ternyata bisa terus
memburuk seiring dengan bertambahnya usia. Bahkan bisa jadi gejala-gejala awal Alzheimer
atau dementia.
Jika gangguan ingatan sudah mulai menyulikan hidup Anda, maka
perlu dilakukan tindakan yang bisa meminimalisir sifat lupa itu. Berikut ini
beberapa langkah mudah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga atau meningkatkan
daya ingat, seperti dikutip dari Health.
1.
Sarapan Roti Panggang
Sebuah penelitian di Tuft University menemukan bahwa mereka
yang tidak mengonsumsi karbohidrat di p agi hari memiliki daya ingat yang buruk. Sel otak Anda
membutuhkan karbohidrat untuk berfungsi secara optimal. Roti gandum panggang
mengandung karbohidrat komplkes yang baik diet dan otak Anda.
2.
Olahraga Pagi Sebelum Bekerja
Menurut Sandra Aamodt, PhD, penulis “Welcome to Your Brain”,
olahraga meningkatkan peredaran darah ke otak dan menyuplai lebih banyak
oksigen serta glukosa yang sangat dibutuhkan sebagai bahan bakar. Berdasarkan
penelitian di Journal Neurobiology of Learning and Memory, Anda dapat
mempelajari kosakata baru 20% lebih cepat setelah berolahraga. Disarankan untuk
mengambil kelas aerobic atau kickboxing, agar Anda dapat melatih memori dengan
menghafalkan gerakan yang diberikan oleh instruktur.
3. Ganti
Font Tulisan
Apakah Anda biasanya menggunakan font Times New Roman? Cobalah menggati font tulisan Anda.
Memfokuskan otak terhadap jenis font tulisan yang berbeda dapat meningkatkan
kinerja otak. Mengubah font tulisan
dari Times New Roman menjadi Comic Sans MS dapat melatih otak untuk
lebih berkonsentrasi.
4.
Browsing Ketika Jam Makan Siang
Sebuah stusi di University of California menunjukkan,
menghabiskan waktu selema satu jam sehari di internet dan browsing mengenai hal
yang Anda sukai dapat menstimulasi bagian frontal
lobe otak, yang menyimpan memori jangka pendek. Sirkuit syaraf akan lebih
terangsang ketika Anda melakukan pengambilan keputusan sambil mengasah
kemampuan verbal dan visual-spasial Anda.
5.
Perhatikan Tempat Parkit Mobil Anda
Selalu lupa di mana Anda memarkir mobil? Cobalah cara ini
untuk mengatasinya. Begitu keluar dari mobil, lihatlah ke sekeliling tempat parkir
Anda, lalu gerakkan mata Anda ke kiri dan kanan setiap satu atau dua detik
selama 30 detik. Latihan visual ini dapat meningkatkan memori jangka panjang
Anda hingga 10%.
6.
Gunakan DentalFloss Sebelum Tidur
Menggunakan dentalfloss
secara teratur dapat menjaga kesehatan gigi dan mulut, beigtu pula dengan daya
ingat. Apabila Anda tidak menggunakan dental
floss, dapat terjadi pembengkakan di gusi dan meningkatkan risiko masuknya
bakteri jahat ke aliran darah. Ketika sudah berada di dalam aliran darah,
bakteri dapat menyebabkan radang di bagian tubuh termasuk otak. Gunakanlah dental floss dua kali sehari untuk
mencegah hal tersebut.
0 comments:
Post a Comment